Die zusätzlichen Zentimeter an der Taille summieren sich Tag für Tag ein bisschen. Und Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, sie schrittweise zu verlassen, ohne Ereignisse zu erzwingen und ohne Ihre Gesundheit unnötig zu gefährden. Aber seien wir ehrlich, im Leben jeder Frau gibt es Situationen "hier und jetzt", in denen Sie in einem Monat oder ein paar Wochen 10 kg abnehmen müssen. Dies ist durchaus real, aber um ein so brillantes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie versuchen, das Problem umfassend anzugehen.
Wir entwickeln eine Gewichtsverluststrategie
Wenn es Ihr Ziel ist, so schnell wie möglich abzunehmen und Ihr Idealgewicht zu halten, müssen Sie bereit sein, hart zu arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen. Vertrauen Sie nicht den Scharlatanen, die versprechen, ohne Einschränkungen der körperlichen Aktivität und des Essens abzunehmen. Mit Fasten oder Wunderpillen können Sie in einem Monat 10 kg abnehmen. Anstelle der verlorenen Kilos treten jedoch gesundheitliche Probleme auf und das vorherige Gewicht kann sehr schnell zurückkehren und ein paar Kilo mehr nehmen.
Der Express-Gewichtsverlustprozess kann bedingt in die folgenden Phasen unterteilt werden:
- Rücksprache mit Spezialisten;
- Auswahl einer Diät und einer Reihe von Körperübungen;
- bereiten Sie den Körper darauf vor, Gewicht zu verlieren;
- Gewichtsverlust selbst;
- Diätentzug;
- Erhaltung von Indikatoren für Gewichtsverlust.
Eine durchdachte Strategie ist unerlässlich, denn es geht nicht nur um die Beseitigung von Seitenfalten, sondern auch um Ihre Gesundheit. Schneller Gewichtsverlust ist Stress für den Körper, und unüberlegte Methoden zur Gewichtsabnahme werden es nur noch schlimmer machen. Daher benötigen Sie einen vernünftigen Ansatz bei der Auswahl von Methoden und Mitteln, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie sollten speziell für Sie ausgewählt werden und dem gesunden Menschenverstand nicht widersprechen. Ein klarer Plan, der auf Papier präsentiert wird, erinnert Sie daran, was zu tun ist, diszipliniert Sie und motiviert Sie.
Vorbereitung zum Abnehmen
Bevor Sie eine Diät machen und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, müssen Sie die Ursache für Übergewicht ermitteln. Nur wenn Sie es beseitigen, können Sie den Verlust von 10 kg in einem Monat garantieren und anschließend eine schlanke Figur behalten. Zu den Hauptfaktoren, die zur Ansammlung der subkutanen Fettschicht beitragen, gehören:
- falsche Ernährung;
- Mangel an körperlicher Aktivität;
- hormonelle Störungen;
- Nachlass;
- veränderten Stoffwechsel.
Sie können beginnen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, wie gesund Ihre Ernährung ist. Schreiben Sie den Namen und die Menge dessen auf, was Sie tagsüber gegessen, getrunken oder gekostet haben, auch wenn es ein Glas Wasser war. Es ist ratsam, den Kaloriengehalt jedes Gerichts anzugeben, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu berechnen.
Nur ein Arzt kann hormonelle oder metabolische Störungen durch eine Reihe von Tests feststellen. Bei Erkrankungen des endokrinen Systems ist eine Behandlung erforderlich, ansonsten führen Diäten und Sport zu keinen Ergebnissen. Eine allgemeine klinische Untersuchung des Körpers kann chronische Erkrankungen der inneren Organe aufdecken, bei denen plötzlicher Gewichtsverlust oder übermäßige Aktivität kontraindiziert sind.
Idealerweise sollten Sie zusammen mit einem Ernährungsberater eine Diät wählen, die viele Faktoren berücksichtigt, sowohl äußerlich als auch innerlich:
- Indikatoren für Anfangs- und Wunschgewicht;
- Body-Mass-Index;
- Ihr Alter und Geschlecht;
- Blutgruppe;
- eigenschaften von Verdauung und Körperbau;
- soziale Faktoren (Lebensart, Kinderwunsch, Berufsspezifität).
Es ist besser, eine Reihe von körperlichen Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Fitnesstrainers zu bilden. Der Spezialist sagt Ihnen, wie Sie mit Hilfe von Übungen 10 kg pro Monat abnehmen können, und bestimmt anhand Ihrer Figur und Ihres Gewichts das optimale Belastungsniveau.
Die Vorbereitung des Körpers auf das Abnehmen besteht darin, die Nahrungsportionen schrittweise zu reduzieren, ungesunde Nahrungsmittel zu vermeiden und die körperliche Aktivität zu steigern. Sie müssen Ihre Haut pflegen. Verwenden Sie Produkte, die ihre Elastizität maximieren, damit die Haut nach dem Abnehmen nicht erschlafft. Vergessen Sie nicht, Make-up gegen Dehnungsstreifen aufzutragen.
iii. . . abnehmen!
Sowohl Ärzte als auch Ernährungswissenschaftler haben seit langem die Unwirksamkeit und den Schaden von starren Diäten und verlängertem Fasten gezeigt. Alle inneren Organe, Haut, Haare und Nägel leiden unter solchen radikalen Methoden des Abnehmens. Eine deutliche Reduzierung der Nahrungsaufnahme oder -verweigerung versetzt den Körper in einen Stresszustand. Sie beginnen, Fett anzusammeln und Gewichtsverlust tritt durch Dehydration auf. Das Ergebnis solcher Experimente können Bulimie und Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät sein.
Es gibt viele verschiedene Diäten (nach Dukan, "4+1", "5x10", Buchweizen, Ei, Japanisch, Protein), aus denen Sie in jeder Hinsicht die für Sie passende auswählen können. Die Hauptsache ist, einfache Regeln zu befolgen:
- Trennen Sie Kohlenhydrate und Fette.
- Essen Sie vor 6 Uhr nachmittags und Obst am Morgen.
- Genug Schlaf bekommen. Im Traum wird ein Hormon produziert, das Appetit und Hunger ausschaltet.
- Essen Sie nicht "in Reserve".
- Trinken Sie viel Flüssigkeit (2 Liter pro Tag einschließlich der ersten Gänge).
- Nimm ein Multivitaminpräparat.
- Seien Sie nicht nervös und bleiben Sie im Einklang mit sich selbst.
In diesem schwierigen Monat sind eine positive psychologische Einstellung und die richtige Motivation sehr wichtig. Denken Sie daran, dass die ersten Kilos in Unregelmäßigkeiten ungleichmäßig verloren gehen können, daher ist es wichtig, mit Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm fortzufahren. Es reicht nicht aus zu wissen, wie man in einem Monat 10 kg abnimmt, es braucht Willenskraft und Hingabe.
Kreiere die Form deiner Träume
Nur ein integrierter Ansatz kann Wunder an einer Figur bewirken. Neben der inneren Wirkung auf die Fettansammlung ist eine äußere notwendig. Es besteht hauptsächlich aus körperlicher Aktivität. Sie können frei wählen, was in puncto Intensität am besten zu Ihnen passt: Aerobic, Fitness, Schwimmen, Tanzen, Pilates, Laufen. Denken Sie daran, dass Sie nur durch regelmäßiges Training einen schlankeren Körper entwickeln können.
Extreme Diäten verbrennen kein Fett, sondern Muskelmasse und eliminieren Flüssigkeit. Dies kann nur durch vermehrte körperliche Aktivität korrigiert werden. Sport oder Laufen fördert den Fettabbau und ersetzt ihn durch Muskelgewebe.
Es ist ratsam, den Maßnahmenkomplex zur Gewichtsreduktion durch professionelle Massagen zu ergänzen, die die Lymphdrainage und die Mikroströme des Blutes stimulieren. Verschiedene kosmetische Verfahren (Wraps, Peelings und Thalassotherapie) verbessern den Hautzustand und beseitigen Cellulite.
Nachdem Sie 5 bis 10 Kilogramm abgenommen haben, können Sie in Panik geraten, weil das Gewicht stillsteht. Verzweifeln Sie nicht und hören Sie nicht auf, gegen Übergewicht anzukämpfen! Sie haben den ersten guten Schritt getan, jetzt geben Sie nicht nach. Das Gewicht zu halten ist schwieriger als das Abnehmen. Es ist notwendig, die Diät schrittweise zu verlassen und nach und nach zuvor verbotene Lebensmittel hinzuzufügen. Die aufgenommene Kalorienmenge sollte nicht um mehr als 500 steigen. Und das Training an Maschinen und im Fitnessstudio nicht aufgeben. Schließlich sind der Perfektion keine Grenzen gesetzt, aber man sollte immer danach streben, das macht uns glücklich.